Por que eu aprendi que cuidar de todo mundo é obrigação, mas cuidar de mim precisa de justificativa?
Essa pergunta começou a me incomodar.
Talvez porque, durante muito tempo, principalmente nós, mulheres, fomos educadas para cuidar.
Cuidar dos filhos.
Dos pais.
Da casa.
Do marido.
Do trabalho.
Da família.
Dos amigos.
Cuidar de todo mundo.
E, muitas vezes, fazemos isso tão naturalmente que só percebemos que estamos cansadas quando o corpo começa a cobrar a conta.
Mas afinal: quando foi que cuidar de nós mesmas passou a ser chamado de autocuidado?
A expressão não nasceu com as redes sociais, com os vídeos de skincare, com os aplicativos de meditação ou com aquela ideia moderna de “tirar um tempo para mim”.
O conceito é bem mais antigo.
Na década de 1950, a enfermeira e pesquisadora americana Dorothea Orem começou a desenvolver uma teoria sobre o autocuidado dentro da enfermagem. Para Orem, as pessoas possuem capacidade e responsabilidade de realizar ações que mantenham sua vida, saúde e bem-estar. Quando essa capacidade não é suficiente, entra o cuidado profissional.
Décadas depois, o conceito ganhou outras dimensões.
O autocuidado deixou de ser compreendido apenas como uma questão individual de higiene ou saúde física e passou a envolver também aspectos emocionais, psicológicos, sociais e relacionais.
A própria Organização Mundial da Saúde utiliza hoje uma definição bastante ampla: autocuidado envolve a capacidade de indivíduos, famílias e comunidades de promover e manter a saúde, prevenir doenças e lidar com problemas de saúde, com ou sem o apoio de profissionais.
Ou seja: autocuidado nunca foi simplesmente comprar um creme, fazer as unhas ou passar um fim de semana em um hotel.
Isso pode fazer parte.
Mas é muito maior.
Autocuidado é uma forma de participação ativa na própria vida.
E a ciência começou a mostrar por que isso importa.
Pesquisas em psicologia, medicina comportamental e saúde pública vêm relacionando hábitos de autocuidado e estilos de vida saudáveis a diferentes aspectos do bem-estar, incluindo saúde mental, qualidade do sono, controle do estresse, atividade física, alimentação adequada e prevenção de doenças.
Não significa que uma caminhada, uma boa noite de sono ou uma conversa com alguém de confiança vá resolver todos os problemas da vida.
Não vai.
E é importante dizer isso.
Autocuidado não substitui tratamento médico, psicológico ou outras formas de cuidado profissional quando elas são necessárias.
Mas existe algo poderoso em perceber que não precisamos esperar adoecer para começar a cuidar de nós.
Talvez seja justamente aí que esteja a grande mudança de mentalidade.
Durante muito tempo, aprendemos a procurar ajuda somente quando o problema já estava instalado.
O autocuidado propõe outra lógica:
E se eu cuidar antes de chegar ao limite?
E isso vale para o corpo.
Mas também vale para a mente.
Para os relacionamentos.
Para o trabalho.
Para o dinheiro.
Para o descanso.
Para a nossa capacidade de dizer “não”.
Porque existe um tipo de exaustão que não aparece nos exames.
É aquela sensação de estar disponível para todo mundo e ausente de si mesma.
É sorrir quando queria chorar.
É dizer “está tudo bem” quando não está.
É aceitar situações que machucam para não decepcionar alguém.
É trabalhar até a exaustão porque parece que descansar é perder tempo.
É cuidar de todos e nunca perguntar:
“E eu? Como estou?”
Talvez esse seja o primeiro exercício de autocuidado.
Perguntar.
E responder com honestidade.
E COMO SE AUTOCUIDAR NO DIA A DIA?
A boa notícia é que autocuidado não precisa ser caro.
Nem sofisticado.
Nem instagramável.
Às vezes, ele começa em coisas absolutamente simples.
Dormir melhor.
O sono não é luxo. É uma necessidade biológica. Organizar horários, reduzir estímulos antes de dormir e respeitar o próprio descanso pode ser uma forma concreta de cuidar de si.
Movimentar o corpo.
Não precisa começar com uma academia cinco vezes por semana.
Uma caminhada.
Uma dança.
Subir escadas.
Alongar-se.
Encontrar uma atividade possível e sustentável.
O corpo gosta de movimento.
Alimentar-se melhor.
Não como punição.
Não porque alguém disse que você precisa ter determinado corpo.
Mas porque alimentação também é uma forma de respeito ao organismo.
Cuidar da saúde.
Fazer consultas.
Realizar exames quando indicados.
Tomar medicamentos corretamente quando prescritos.
Não ignorar sintomas.
Prevenir também é autocuidado.
Cuidar da saúde emocional.
Conversar.
Escrever.
Fazer terapia quando possível e necessária.
Reconhecer sentimentos.
Permitir-se pedir ajuda.
Nem toda batalha precisa ser enfrentada sozinha.
Estabelecer limites.
Essa talvez seja uma das formas mais difíceis de autocuidado.
Dizer:
“Hoje não posso.”
“Isso não me faz bem.”
“Não concordo.”
“Preciso de um tempo.”
“Não aceito ser tratada dessa maneira.”
Limite não é falta de amor.
Às vezes, limite é justamente o que impede o amor de virar sofrimento.
Cuidar das relações.
Autocuidado também é perceber quem nos faz bem.
Quem nos respeita.
Quem nos escuta.
Quem celebra nossas conquistas.
E também reconhecer quando uma relação está nos adoecendo.
Cuidar da vida financeira.
Sim, dinheiro também faz parte do autocuidado.
Organizar as contas.
Planejar.
Evitar dívidas desnecessárias.
Construir uma reserva quando possível.
Ter alguma autonomia financeira pode significar liberdade para fazer escolhas importantes.
Cuidar do prazer.
E aqui mora uma coisa que esquecemos.
Nem tudo precisa ser produtividade.
Leia um livro.
Escute música.
Dance.
Viaje.
Tome um café com uma amiga.
Vá ao cinema.
Fique em casa.
Faça algo simplesmente porque aquilo lhe faz bem.
A vida não pode ser uma lista interminável de obrigações.
Precisamos também de momentos que nos lembrem por que vale a pena viver.
E talvez exista ainda um autocuidado que seja o mais difícil de todos:
parar de se cobrar o tempo inteiro.
Nós não precisamos ser excelentes todos os dias.
Não precisamos dar conta de tudo.
Não precisamos estar disponíveis o tempo inteiro.
Não precisamos justificar cada escolha.
Não precisamos provar nosso valor através do quanto conseguimos suportar.
Porque suportar muito não deveria ser a nossa principal medida de força.
Às vezes, força é justamente reconhecer:
“Eu não estou bem. Preciso parar. Preciso de ajuda. Preciso cuidar de mim.”
E isso não é fraqueza.
É consciência.
É maturidade.
É responsabilidade.
Autocuidado não é colocar o mundo inteiro em segundo plano.
É colocar-se também na própria lista de prioridades.
Porque existe uma diferença enorme entre egoísmo e autocuidado.
Egoísmo é pensar somente em si, desconsiderando o outro.
Autocuidado é não se abandonar enquanto cuida dos outros.
E talvez nós, mulheres, precisemos conversar mais sobre isso.
Porque fomos ensinadas a cuidar.
Mas precisamos aprender que cuidar de si também é uma responsabilidade.
Não espere o corpo gritar.
Não espere o coração quebrar.
Não espere o esgotamento chegar.
Não espere perder alguém para perceber que você também precisava estar presente na própria vida.
Comece pequeno.
Hoje.
Beba água.
Respire.
Descanse.
Caminhe.
Diga não.
Marque aquela consulta.
Faça aquela ligação.
Afaste-se do que lhe faz mal.
Procure ajuda.
Dê risada.
Dance.
Ore.
Leia.
Abrace alguém.
Abrace a si mesma.
Porque autocuidado não é uma recompensa para quando terminarmos todas as nossas obrigações.
Autocuidado é parte da própria vida.
E talvez a pergunta que devêssemos fazer não seja:
“Será que estou sendo egoísta ao cuidar de mim?”
Mas:
“Por que eu aprendi que cuidar de todo mundo é obrigação, mas cuidar de mim precisa de justificativa?”
Essa pergunta incomoda.
E talvez deva incomodar.
Porque chega um momento em que precisamos compreender:
nós também somos alguém de quem precisamos cuidar.
E, se alguém chamar isso de egoísmo, talvez possamos responder com serenidade:
“Não. Eu apenas decidi não me abandonar mais.”
