Hidratação no verão: nutricionista dá dicas essenciais para a manutenção da saúde em dias de calor

Por: Texto & Cia Tainara Carvalho
22/01/2025 - 11:28:38

 

O verão é marcado por dias de calor intenso, tornando a hidratação um sinal de alerta para a saúde da população. A nutricionista da CliaGEN - Clínica de atenção em Gastroenterologia, Especialidades e Nutrição - destaca a importância desse cuidado, especialmente durante as altas temperaturas características da estação. Segundo a especialista, a hidratação adequada é fundamental para a regulação da temperatura corporal. “Em dias quentes, o corpo transpira mais para manter o equilíbrio térmico, sendo essencial a reposição de líquidos para evitar a desidratação”, explica, reforçando ainda que, além disso, a hidratação contribui para a manutenção do equilíbrio hidroeletrolítico, já que a transpiração não elimina apenas água, mas também minerais importantes como sódio, potássio e cloro.

Para quem gosta de realizar atividades ao ar livre, como o carnaval, praia, piscina, ensaios de verão, a hidratação é essencial. Ela melhora o desempenho físico, evita a queda de rendimento e reduz o risco de desidratação. Para isso, a profissional recomenda beber água regularmente, sem esperar sentir sede, e sugere o consumo de bebidas isotônicas ou água de coco para repor eletrólitos. Aqueles que consomem bebidas alcoólicas, comum em festividades, precisam ter cuidado com o risco de desidratação devido à ação diurética do álcool, alerta. A orientação é intercalar cada dose de bebida alcoólica com um copo de água.

 

Os sinais de desidratação incluem: sede intensa, boca seca, urina escura, fadiga, dores de cabeça e tontura. Em casos mais graves, pode ocorrer aumento dos batimentos cardíacos e confusão mental. A especialista ressalta que grupos específicos, como crianças e idosos, necessitam de atenção redobrada, pois são mais suscetíveis à desidratação e nem sempre sentem sede com a mesma intensidade que os adultos. Seguindo essas orientações, é possível aproveitar o verão de forma mais saudável e segura, garantindo o bem-estar necessário para desfrutar plenamente da estação.